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【訪談指南】失眠定義大起底,CBTI 究竟藏著怎樣的助眠秘訣?
2025/06/06

       現代生活中,失眠已成為困擾許多人的形流行病”。據《2023中國健康睡眠白皮書》顯示,我國60.4%的人群存在睡眠紊亂癥狀,其中約10%的成年人長期受失眠困擾。失眠不僅會導致日間疲勞、注意力下降,還會引發焦慮、抑郁等心理問題,進而增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。所以失眠究竟是如何定義的?又該如何科學應對?我們將深入剖析失眠的本質,并揭秘一種非藥物治療方法——CBTI(失眠認知行為療法)的助眠秘訣。

      失眠癥是一常見病,這無疑是專家們的共識,盡管由于不同的診斷標準而沒有一個確切的患病率。急性失眠癥在臨床上往往比較容易處理,但慢性失眠癥常是臨床上一個棘手問題,僅靠藥物治療,一是長期療效不理想,二是患者可接受性較差,因此常常需要綜合干預,這自然離不開非藥物治療方法,而非藥物治療又幾乎是每一位慢性失眠患者的首選


01

失眠的常見定義 


1、失眠:世界衛生組織定義失眠為一周內至少有三個晚上出現入睡困難和(或)難以維持睡眠,或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適,伴隨白天的苦惱或影響社會功能。


2、原發性失發性失眠是美國精神病學協會診斷標準(DSM-IV)采用的術語”,用于區分失眠是獨立的疾病診斷還是潛在的軀體疾病和(或)精神障礙的癥狀之一。美國精神病學協會規定原發性失眠的病程是1個月,突出的主訴為人睡困難、維持睡眠困難或睡眠質量差。無論是哪種情況,都必須存在明顯的苦惱和白天社會功能的損害,并且不是其他軀體疾病、精神障礙或睡眠障礙的結果。

3、心理生理性失眠根據美國睡眠醫學協會分類系統(國際睡眠障礙分類系統-修正版, ICSD-R)[8],原發性失眠歸類為“心理生理性失眠”。國際睡眠障礙分類系統-修正版的定義將疾病與病因學基礎聯系得更直接。用這個術語描述該疾病的優點是體現出失眠是如何被激發和維持的。心理生理性失眠是指由軀體化緊張和習得性阻睡聯想導致的以失眠和覺醒狀態下的功能受損為主訴的一種精神障礙。


02

失眠的危害 


    失眠障礙不僅影響人們的工作和生活質量,而且增加軀體疾病和精神障礙的患病風險,并引發一系列公共衛生問題。剝奪睡眠后,可出現雙手顫抖、眼球震顫、EDS、注意力不集中、疲勞、認知下降、煩躁易怒、情緒低落及對疼痛的敏感性增加等癥狀和腱反射亢進等體征變化。慢性失眠不僅影響人們的精神狀態、學習和工作能力,而且會導致社會生產力下降,職業和交通事故增多,甚至傷害自身或危及他人生命,造成巨大的社會經濟損失。


1、公共衛生

學習成績下降、工作效率下降、病假、生活質量下降、社會經濟負擔、醫療設施使用增加、工作失誤、工傷、交通事故、死亡率增加等。


2、精神障礙

抑郁障礙、焦慮障礙、自殺、注意缺陷多動障礙、酒精和藥物依賴、創傷后應激障礙等。


3、軀體疾病

高血壓、心力衰竭、冠心病、腦卒中、多發性硬化、帕金森病、阿爾茨海默病、抽動穢語綜合征、慢性抽動障礙、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、糖尿病、慢性腎臟病、骨關節炎、圍產期睡眠障礙等。


03關于失眠的心理治療


1、概述及目標

   心理治療的目標是轉變患者對失眠和睡眠的不良認知及行為習慣,增強內穩態系統在夜間的睡眠驅動力,鞏固晝夜節律系統規律的睡眠-覺醒周期,降低生理和心理性過度覺醒以及對睡眠的焦慮,增強自我控制失眠障礙的信心,最終改善睡眠。


2、CBTI

CBTI涵蓋了多種認知和行為干預技術,包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、放松訓練、認知療法、矛盾意向療法等。其中,睡眠衛生教育是各種療法的基礎,刺激控制療法、睡眠限制療法、放松訓練是被證實可單獨使用有效的行為治療方法,矛盾意向療法是一種特殊的認知治療方法。將上述多種療法進行組合,則形成多組分療法;將多組分療法進行簡化,并主要包含行為治療部分,則稱為失眠簡短療法。此外,最新提出的強化睡眠再訓練也被納入到CBTI的方法之中 。


04 失眠認知行為管理系統簡介


一、產品概述

知松科技失眠認知行為管理系統是基于認知行為療法(CBTI)的權威理論基礎和現代技術開發而成的,旨在通過改變用戶的睡眠觀念和行為習慣,幫助用戶建立健康的睡眠習慣,提高睡眠質量。該系統結合了現代科技手段,如智能手環、智能手機應用程序和云端服務器等,為用戶提供個性化的睡眠解決方案。


二、產品特點

1.個性化定制:根據用戶的個人情況和需求,提供量身定制的睡眠方案。用戶可以通過系統的問卷調查和睡眠監測數據,獲得針對性的建議和指導。

2.多種功能模塊:系統包含多個功能模塊,如睡前放松、睡眠監測、睡眠記錄、睡眠評估、治療方案等,用戶可以根據自己的需求選擇相應的功能模塊進行使用。

3.專業的指導和建議:提供專業的睡眠指導和建議,幫助用戶了解睡眠的科學知識,掌握改善睡眠質量的方法和技巧。

4.用戶友好的界面:產品界面簡潔明了,操作簡單方便,用戶可以輕松地使用該系統進行睡眠管理和監測。


三、產品優勢

1.非藥物治療:知松科技失眠認知行為管理系統是一種非藥物治療方法,避免了藥物可能帶來的副作用和依賴性。

2.高效便捷:用戶可以在家中自助實施CBTI過程,大大減少了往返醫院的成本和時間。同時,系統提供實時的、柔性化的治療方案,滿足用戶的個性化需求。

3.科學有效:系統基于CBTI理論和技術開發,經過臨床驗證和科學評估,能夠有效改善用戶的睡眠質量和睡眠問題。

4.定制化服務:根據不同用戶需求,可定向開發各種應用功能,以滿足臨床需求。


四、適用人群

知松科技失眠認知行為管理系統適用于各種睡眠問題的人群,如失眠、睡眠障礙和睡眠質量不佳等。它可以幫助用戶改善入睡困難、睡眠中斷和早醒等問題,提高睡眠效率和質量。同時,該系統也適用于需要調整睡眠時間和建立規律的睡眠時間表的人群。


素材來源:

1、Michael L. Perlis Carla Jungquist Michael T.Smith Donn Posner著《Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia A Session-by-Session Guide》

2、張斌著《中國失眠障礙診斷和治療指南》第2版


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